Träningsformer

Yoga – förening av kropp, tanke och själ

När man arbetar med yoga så innebär det stora förändringar; man upplever inte bara att kroppen förändras, att man orkar mer, blir smidigare och starkare utan man upplever även ett inre lugn, man lär sig att stressa av, lyssna inåt och att finna ro. Vi arbetar med det kroppsställningar, ”asanas” men vi lägger stor fokus på andingsövningar och avslappningstekniker vilka är centrala begrepp inom yogan.

Den klassiska yogan bygger på åtta grenar där vi i modern tid framför allt har tagit fasta på tre av dessa, nämligen Asanas (rörelser), Pranayama (andningsövningar) och Dhyana (meditation).

Yoga är en vetenskap om livet – kanske den äldsta formen av ”personlig utveckling” med vikt på balans mellan kropp och själ. Yoga betyder ”förening” och meningen är att man med bl.a. asanas, olika kroppsställningar ska hitta den inre och den yttre balansen och harmonin.

När man börjar med yoga är det viktigt att man får lov att anpassa sin träning utefter de förutsättningar man själv har och det liv man lever – kanske är den största utmaningen att överhuvudtaget börja med yoga och sen få ihop livet och dess innebörd.

Yoga handlar inte om inlärd eller inläst kunskap utan om självupplevd erfarenhet. Yoga med avslappning och meditation är istället något som man helst ska utöva dagligen i någon form. Det är varken svårt eller tar lång tid. Att lära sig yoga och hitta den form som passar bäst kan ta lite tid. Det gäller att ha tålamod och låta det ta den tid det tar och bära med siga tt det är en process! 

Låt yogan lära dig känna din egen kropp, känna dig själv och lära dig att lyssna på din kropps signaler.

Yoga handlar om att ge sig själv tid…   

Vad Yoga gör för dig

  • yoga hjälper till och sträcker ut musklerna
  • yoga är avspännande och mjukar upp stela muskler
  • yoga ökar blodcirkulationen
  • yoga syresätter kroppen och dess celler
  • yoga lär din kropp att slappna av
  • yoga är ett redskap mot stress
  • yoga ökar ditt välbefinnande och håller dig frisk.

 

Pilates – koordination av kroppen, sinnet och själen

Pilates är en behaglig träningsmetod med träning inifrån och ut, som förbättrar kroppshållning, styrka, rörlighet, smidighet och andning. Detta tillsammans skapar synergier och balans i kroppen vilket ger fysiskt välbefinnande. Träningsmetoden passar väl för dig som vill stärka rygg och bukmuskler, för dig som känner dig stel i rygg, nacke och axlar eller för dig som söker avspänning.

Det du lär dig under träningen ska du försöka ta med dig ”ut i vardagslivet”. En annorlunda träningsform som kan utövas av de flesta människor, män eller kvinnor, oavsett ålder.

Pilates mål är att:

  • ingjuta kraft i kropp och själ
  • inte trötta ut kroppen i förtid
  • känna lugn och förbättra förmågan att bearbeta stress
  • skapa en kropp som är i form, spänstig, stark och flexibel
  • förbättra ens förmåga att arbeta, utöva idrott eller dans på professionell nivå
  • korrigera obalanser
  • bli kroppsmedveten.

Regelbunden pilates-träning ger dig:

  • god hållning
  • platt mage
  • stark rygg
  • flexibilitet
  • bättre balans
  • minskad risk för benskörhet
  • starkare leder
  • ökad lungkapacitet.

Västafrikansk dans – energi, livskraft och glädje!

Den afrikanska dansen bygger på stora, fria, naturliga rörelser med många upprepningar. Rytm och koreografi är lika viktiga. Musiken tar våra kroppar i besittning, de kraftfulla rytmerna från det varma och härliga Västafrika gör att energi strömmar från de bara fötterna upp genom hela kroppen.

Dansstegen som vi lär ut bygger på traditionell västafrikansk dans från bl.a. Guinea och vi dansar till trumrytmer både från de traditionella djembetrummorna och från modernare afrikansk musik som passar till stegen. I den västafrikanska dans- och musikkulturen har historia, sammanhang och samspelet med livetrummorna en mycket viktig roll.

Med afrikansk dans tränar du kondition, ökar rörligheten och stärker kroppen samtidigt som du njuter av musiken från Västafrika. Afrikansk dans är också ett verktyg för stresshantering. Den hjälper dig att hitta din inre balans, bli grundad i dig själv, känna total avspänning och glädje.

Dansen stärker både kropp och själ på alla plan och faktum är att man orkar dansa mer än vad man egentligen har kondition för!

Mental träning – fokus på glädje och självtillit

Denna träningsform utvecklades först inom idrotten för att höja de fysiska prestationerna. De som är duktiga på att kunna slappna av när så krävs och samtidigt fokusera på och tro sig klara av sin uppgift är vinnarna. Efterhand kom man på att denna form av träning faktiskt är bra för alla människor!

Mental träning innebär bl.a. att man med hjälp av olika övningar tränar sig till att förändrar ett invant sätt att tänka, tolka och känna. Det innebär också att man fokuserar på nuet och på att ta "framtiden till nutid".

Med mental träning finner man styrka och tro på sig själv, man lär känna sig själv, får självinsikt och självtillit. Med detta bygger man upp sitt självförtroende så att man är mentalt rustad i såväl det dagliga livet som inför förändringar i livet.

Mental träning är precis som det låter: träning. Man tränar på att tänka positivt, att fokusera på glädjeämne och att tro på sig själv. Dessutom tränar man på att andas rätt och att slappna av i muskler - allt för att öka den fysiska och psykiska energin.